撰文：蕭涵君心理師

相信很多人都有這樣的經驗，知道該去做某件事了，但就是超級不願意開始。假日不願意做家事、考前不願意複習（但突然又願意做家事了）、早上不想起床…這些「抗拒」的感受可大可小，有時候咬牙逼自己一下就過了，但有時候會讓我們不自覺的逃避好久好久。

今天想跟大家分享兩招來面對抗拒這件事，甚至你也可以把兩招混用，再變出第三招來！

 

 

第一招，把一開始的步驟拆的很小很小，小到微不足道、小到一揮手就解決了。

例如當我要開始寫這篇文章時，我也同樣會經歷很不想開始的感受。可能會想等腦中靈感再清晰一點、等我吃飽喝足精神好一點、等其他所有做到一半的事情都先解決…但我也知道，如果我要空出一個完整不被打擾又精神好的時間來寫文章，其實反而難度會增加不少。這時候我會跟自己說，「沒關係，那就至少先把筆電掀開就好。」「把Word點開就好。」「剛剛腦中閃過什麼東西，就先隨便打下來。」

 

如果我有做到這裡，就已經做了三件事了耶！這時也要肯定自己，而不是跟自己說「就這樣而已，算什麼？」每件事就是要這麼這麼小且具體，幾乎順手就可以解決的事情，這可以幫助你把抗拒降到最低，反正易如反掌，怎麼會做不到？但只要一點一點有在前進，通常你會發現，讓事情進入狀況，也不需要花想像中那麼久的時間。

 

 

但如果開始進到難的地方，卡住了就不想做了，怎麼辦？可以先注意，難的地方還有沒有辦法拆成更小更簡單的步驟？有的話就先拆！如果真的心裡抗拒感越來越大，那我們就來試試第二招吧。

 

 

第二招，跟自己說「如果我不願意的話，那就不要做，沒關係。」

聽起來很弔詭，那不就放棄了嗎？是啊！如果這件事，不做的後果你完全可以承擔，不做也不會怎樣，為什麼非得要逼自己去做呢？但你一定會說：「可是因為如何如何，我總是必須得做啊！」在這裡先暫停一下，有時候其實不是「必須得」，而是你更想要「去做之後會帶來的結果」。

 

 

也舉我自己的例子，我成為心理師之前最大的關卡就是寫論文（我相信同時也是很多碩博士生的惡夢）。在我快要被論文逼瘋的時候，我曾經好好地問過自己，我可以不寫了嗎？然後我嘗試允許自己：「可以啊，不寫的話，大不了就不當心理師了，我還是可以去做什麼什麼工作。」但隨著這條路的想像畫面越來越清晰，突然有一個不甘心冒出來：「我知道做其他工作也可以啊，可是我還是比較想當心理師…」於是，靠著這股「想要」的心情，我還是再去面對我的論文，並且不停地運用第一招來把我要做的事情拆成小步驟，一點一點的，幾乎是用爬行的速度來完成我的論文。而且我也體悟到，慢沒關係，有在走最重要，否則抗拒的我一拖延起來，比用爬的更慢！

 

 

很多時候，我們「必須」要做的事，其實是我們衡量結果後，我們「比較想要」的事，只是當這件事帶來痛苦時，我們的「想要」很容易就這麼不見了。只有當你用「我可以做…我也可以不做…」這樣的句子，給你自己真正的選擇權時，我們想要的動力才有可能浮現，才能讓這股力量帶著我們前進。如果你總是跟自己說「我必須得…」「我一定要…」這樣的句子其實沒有選擇的餘地，而人都是討厭被逼迫的，那麼抗拒自然就越來越大了。

 

 

聽起來會很玄嗎？歡迎你自己親身體驗看看，有時候人只是想要有真正的選擇權在手上而已。而我們既然是會深思熟慮的人，當然，還是會選擇後果是我們真正想要的那個選項。

 

 

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