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2/23（日）起恢復正常預約與服務。
休假期間：
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我們年後見。
與橋心理諮商所 敬上
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與橋為2026年衛福部青壯世代心理健康支持方案合作機構
目前開放登記方案，我們將依序與您聯繫，建議您可以加入與橋官方LINE，以便我們與您取得聯繫。
以下將說明預約流程與規則，還請您花點時間閱讀。
▎方案細項：
衛福部補助，每人可免費使用3次諮商
▎方案預約流程：
1.請需求者至官網填寫預約表單
2.填寫表單後，因名額有限請耐心等候
3.我們將依預約順序致電給您
4.與您說明預約相關注意事項後將為您安排諮商
▎注意事項：
首次諮商
須請您務必攜帶身分證件(依衛福部要求我們需要核對是否為本人)，
並填寫同意書、基本資料表及量表。
建議您提前10分鐘前來填寫，以免壓縮到您的諮商時間。
▎相關規定
1.預約諮商若無故未到兩次，本所得拒絕提供諮商服務。
2.時程限制
本方案單次諮商時間為40分鐘
兩次諮商間隔須在1個月內
三次諮商須在三個月內完成
3.諮商過程
須請您於服務結束後協助填寫回饋問卷
4.曾使用過113-114年度方案者，不影響115年度使用，每人每年皆有三次額度。
撰文：蕭涵君心理師
相信很多人都有這樣的經驗，知道該去做某件事了，但就是超級不願意開始。假日不願意做家事、考前不願意複習（但突然又願意做家事了）、早上不想起床…這些「抗拒」的感受可大可小，有時候咬牙逼自己一下就過了，但有時候會讓我們不自覺的逃避好久好久。
今天想跟大家分享兩招來面對抗拒這件事，甚至你也可以把兩招混用，再變出第三招來！
第一招，把一開始的步驟拆的很小很小，小到微不足道、小到一揮手就解決了。
例如當我要開始寫這篇文章時，我也同樣會經歷很不想開始的感受。可能會想等腦中靈感再清晰一點、等我吃飽喝足精神好一點、等其他所有做到一半的事情都先解決…但我也知道，如果我要空出一個完整不被打擾又精神好的時間來寫文章，其實反而難度會增加不少。這時候我會跟自己說，「沒關係，那就至少先把筆電掀開就好。」「把Word點開就好。」「剛剛腦中閃過什麼東西，就先隨便打下來。」
如果我有做到這裡，就已經做了三件事了耶！這時也要肯定自己，而不是跟自己說「就這樣而已，算什麼？」每件事就是要這麼這麼小且具體，幾乎順手就可以解決的事情，這可以幫助你把抗拒降到最低，反正易如反掌，怎麼會做不到？但只要一點一點有在前進，通常你會發現，讓事情進入狀況，也不需要花想像中那麼久的時間。
但如果開始進到難的地方，卡住了就不想做了，怎麼辦？可以先注意，難的地方還有沒有辦法拆成更小更簡單的步驟？有的話就先拆！如果真的心裡抗拒感越來越大，那我們就來試試第二招吧。
第二招，跟自己說「如果我不願意的話，那就不要做，沒關係。」
聽起來很弔詭，那不就放棄了嗎？是啊！如果這件事，不做的後果你完全可以承擔，不做也不會怎樣，為什麼非得要逼自己去做呢？但你一定會說：「可是因為如何如何，我總是必須得做啊！」在這裡先暫停一下，有時候其實不是「必須得」，而是你更想要「去做之後會帶來的結果」。
也舉我自己的例子，我成為心理師之前最大的關卡就是寫論文（我相信同時也是很多碩博士生的惡夢）。在我快要被論文逼瘋的時候，我曾經好好地問過自己，我可以不寫了嗎？然後我嘗試允許自己：「可以啊，不寫的話，大不了就不當心理師了，我還是可以去做什麼什麼工作。」但隨著這條路的想像畫面越來越清晰，突然有一個不甘心冒出來：「我知道做其他工作也可以啊，可是我還是比較想當心理師…」於是，靠著這股「想要」的心情，我還是再去面對我的論文，並且不停地運用第一招來把我要做的事情拆成小步驟，一點一點的，幾乎是用爬行的速度來完成我的論文。而且我也體悟到，慢沒關係，有在走最重要，否則抗拒的我一拖延起來，比用爬的更慢！
很多時候，我們「必須」要做的事，其實是我們衡量結果後，我們「比較想要」的事，只是當這件事帶來痛苦時，我們的「想要」很容易就這麼不見了。只有當你用「我可以做…我也可以不做…」這樣的句子，給你自己真正的選擇權時，我們想要的動力才有可能浮現，才能讓這股力量帶著我們前進。如果你總是跟自己說「我必須得…」「我一定要…」這樣的句子其實沒有選擇的餘地，而人都是討厭被逼迫的，那麼抗拒自然就越來越大了。
聽起來會很玄嗎？歡迎你自己親身體驗看看，有時候人只是想要有真正的選擇權在手上而已。而我們既然是會深思熟慮的人，當然，還是會選擇後果是我們真正想要的那個選項。
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撰文：蕭涵君 心理師
我的上一篇文章，也是寫在新的一年到來之時，在跟大家報告我的語言到底學得怎麼樣之前，回顧今年的所有目標和計劃，我想我能說，我真的度過了忙碌充實的一年。
不知道你是不是跟我一樣，是個喜歡制定計劃的人？我喜歡把行事曆整理的井井有條、完成的事項一一打勾，這不只是給自己成就感跟鼓勵，也是為自己留下一些活過的證明，讓我能在偶爾空閒時回頭翻閱想著：「哇，那時候的我是這樣過生活的啊。」不過，有時候計劃訂出來，未必可以讓人從從容容游刃有餘，如果大家跟我的經驗類似，可能更常經驗到，結果是匆匆忙忙連滾帶爬吧！
我們從小就被教導要訂下各種計劃，從讀書計劃、運動計劃、減肥計劃、省錢計劃，到成年後使我們迷茫的生涯規劃，我們有時候自發性地想要做些什麼，但也有時候是被社會的現實給推著前進，不得不做出些安排。但你知道，計劃裡面最重要的是什麼嗎？我以前可能會以為，計劃裡最重要的是時間和要完成的項目，但隨著連滾帶爬的經驗越來越多，我越來越知道，計劃裡最重要的，應該是你自己：你想要的、你感受到的、你喜歡的…等等，你的計劃中如果有包含這些，成功的機率才會高。
舉個例子來說，以前面對大考要做讀書計劃的時候，大概都是把所有要念的書，除以還可以準備的時間，來平均分擔掉所有要念的內容，期待自己至少考前可以全部看完一遍吧？更厲害的人呢，可能會要求自己考前要念完兩次，或是考前有幾週是不再讀書，純用來刷考古題等等。這些方法其實都沒有錯，但常常都是敗在難以執行，可能計劃開始個兩三天就開始落後、兩週後嚴重落後、一個月後乾脆放棄原計劃。
其實計劃的成敗，最決定性的因素，是你能不能持之以恆的執行，而不是寫在計劃表上看起來豐不豐富，對吧？如果計劃表上的東西，與我本人能做到的狀態相去甚遠，那這個計劃就是注定失敗、我也註定挫折的呀！所以在我準備心理師考試時，我真的拿起我的課本，準備完全按照我原本的速度，實測我一個小時到底可以看幾頁書。（我原本真的有猶豫要把答案寫在這裡，但我不希望這變成另外一個比較的基準。這比較一點都不準！我們看的書內容多寡、難易度是不同的啊。）然後當我知道我一般狀態下可以看幾頁書，我就進而可以發現我什麼時候其實是精神不濟、越看越慢的。這樣我就有更多資訊，知道讀書計劃要怎麼依照我的狀況來安排，甚至可以把彈性時間也留出來，以防我唸到精神崩潰，需要衝出家門去吃支冰淇淋安定身心狀況。
不只是讀書速度，心情也是非常非常需要考量的，如果每天執行這個計劃都很痛苦，那絕對是沒辦法持續下去的。所以，保護自己「想要繼續進行這份計劃」的心情可以說是最重要的事情，不管是把計劃的份量調整得更適合自己、在計劃裡面加入很多會讓人開心、有動力的因素，都是超級重要的一環。你觀察過自己最容易被什麼事情激勵嗎？好吃的東西？肯定的語言？跨過某個門檻後就能得到小禮物？制定計劃前，就先想想你要怎麼獎勵你自己吧！因為執行計劃的動力不是原地等待就會自動降臨的，他需要你去尋找、培養、照顧、甚至去幫自己變出來。
以我自己為例，我很會找尋各種蛛絲馬跡來鼓勵自己「不管多小步，都有在前進」。包含寫作時又多擠出了兩百字、選擇題又多寫了五題、今天有乖乖在書桌前坐了四小時、我已看過的書有確實變厚、發發限動記錄或跟朋友大吐槽今天看的東西…這些都是俗稱的苦中作樂，但都幫助我很明確的知道「我真的有在做，我保護了我前進的動力，計劃也持續進行中，所以我很棒！」
回到開頭說要跟大家報告我的語言學習到底如何了，我特別想提的是，現在語言學習APP都有「連續學習天數」的紀錄是我一個很大的鼓勵，看著我的天數已經快要累積到365，就像見證我努力做的改變不會消失，繼續走下去，就一定會繼續前進。
當然，人生那麼多要做計劃的時候，讀書計畫只是一個小小的舉例，更大更複雜的生涯規劃，得列入考慮的「你自己」就絕對不只讀書速度和精神狀態，一定包含你的價值觀、覺得重要的事情、喜歡的生活方式、身邊重要他人的看法…等，但不變的是，寫上你的名字、具有自己特色的計劃才是真正屬於你的，能帶領你走向你想前往的方向，甚至有可能，讓你未來某天以此為榮。
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撰文：顏郁庭 諮商心理師
一、情緒本身沒有對錯，生氣也是。
從小到大，我們常常被教育「不要愛生氣」、「生氣會老得快」。
尤其對女生來說，社會更期待我們要溫柔、有耐心、懂得體貼，不能兇巴巴、不能太直接。
久而久之，我們甚至開始以為，生氣就是修養不好、是做錯了什麼。
但其實，生氣是一種非常自然且健康的情緒反應。
生氣的出現，是在告訴我們：
「有什麼事情不對了。」
「我需要被尊重。」
「我感覺不舒服。」
「我有想守護的東西。」
二、不用因為任何情緒出現而自責，但我們需要為行為負責。
情緒本身不會傷害人，真正需要負責的，是情緒之後的行為。
像是：
生氣後打人
出言羞辱
對自己做出傷害行為
這些行為需要我們正視和承擔後果，
但生氣本身，是一種信號，一種力量。
它在提醒我們：
「看見自己的不舒服」、「守護自己的界線」。
三、你會生氣嗎？其實生氣幫助我們建立界線。
生氣，是自我意識的重要部分。
它提醒我們：
哪裡是我的界線？
哪些感受值得被尊重？
我需要怎麼保護自己？
當我們能夠清楚表達：
「你這麼做讓我不舒服。」
「我不接受這樣的對待。」
那就是生氣帶給我們最正面的力量。
界線的穩定，就是自我與自信的重要基礎。
生氣不是攻擊，而是守護。
四、如果你很害怕生氣，或是你不太敢生氣。
如果你曾經害怕自己的生氣，覺得生氣是錯的、是不被允許的，
請記得：生氣不是錯，感覺不舒服是可以被理解的。
我也曾經害怕生氣。
我的母親曾經對我說：「你生氣的時候，臉很恐怖就跟魔鬼一樣。」
那句話讓我學會了：「我不能生氣、生氣是糟糕的。」
於是我學會把所有的憤怒壓抑在心底，直到成為心理師，直到重新理解情緒的本質，我才學會——
生氣，不是壞事。生氣，是我在守護自己。
生氣的自己，不是壞人、也不是惡魔。
而是那個想要保護自己、不想再受傷的你。
允許自己生氣，不是變壞，而是變得更完整。
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鏟子英雄們的心聲，由我們傾聽
與橋為114-115年度馬太鞍溪堰塞湖救災人員心理健康支持方案合作機構
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▎方案預約流程
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2.填寫表單後，因名額有限請耐心等候
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4.與您說明預約相關注意事項後將為您安排諮商
▎注意事項
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