急性壓力症候群（ASD）：當重大事件來襲，我們如何照顧心理健康？

撰文： 陳敬堯 諮商心理師

近日新光三越氣爆事件震驚全台，在新聞媒體中氣爆時從天散落的碎片、許多人死裡逃生的影片怵目驚心，再加上社群平台的便利性，更看到網友們紛紛分享事發當下的影片與照片，都讓人心頭一揪。

 

這樣的突發危機不僅對親身經歷的當事人，甚至對目擊者與觀看影片的社會大眾都可能帶來心理創傷。當我們面對這樣的重大事件時，可能會出現「急性壓力症候群（Acute Stress Disorder, ASD）」的症狀。

 

 

什麼是急性壓力症候群？

ASD 是在經歷或目睹重大壓力事件後，短時間內出現的心理與生理反應。若未適當處理，可能演變為創傷後壓力症候群（PTSD）。

壓力症候群的常見症狀
情緒困擾：持續焦慮、憂鬱、害怕、易怒或悲傷
侵入性回憶：不自覺地回想事件、做惡夢、或好像又回到那個當下的感覺
過度警覺：驚嚇反應變強、睡眠困難、無法放鬆
解離反應：感覺世界不真實、麻木、疏離、沒有情緒反應
逃避行為：不願提及事件、不敢接近相關地點

 

 

事件發生後有這些反應都很正常；通常在事件發生後 3 天內出現，持續約3 天至 1 個月。但要是這些反應超過 1 個月，或過度影響生活、仍有明顯困擾，則需要進一步協助；若您不確定是否有壓力創傷反應，下圖的創傷後壓力反應自評量表（PTSS-10）也許能夠協助您判定。

 

 

如何自我調適與支持他人？

允許自己有情緒：恐懼、悲傷、憤怒都是正常反應
維持基本生活作息：盡量維持規律飲食、睡眠
與信任的人傾訴：向親友或專業人士表達內心感受
避免過度接收新聞：減少重複觀看事件相關報導，以降低心理負擔
使用放鬆技巧：深呼吸、冥想、運動等方式幫助穩定情緒

 

 

如果你或身邊的人在事件後持續感到焦慮、痛苦或影響日常生活，請尋求專業心理協助。創傷不是「熬過去」就會消失，適當的支持能讓復原過程更順利。

 

 

心理健康需要被重視，讓我們一起守護彼此！
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