你的新年計劃裡，當然要有你自己

 

 

撰文：蕭涵君 心理師

我的上一篇文章，也是寫在新的一年到來之時，在跟大家報告我的語言到底學得怎麼樣之前，回顧今年的所有目標和計劃，我想我能說，我真的度過了忙碌充實的一年。

 

 

不知道你是不是跟我一樣，是個喜歡制定計劃的人？我喜歡把行事曆整理的井井有條、完成的事項一一打勾，這不只是給自己成就感跟鼓勵，也是為自己留下一些活過的證明，讓我能在偶爾空閒時回頭翻閱想著：「哇，那時候的我是這樣過生活的啊。」不過，有時候計劃訂出來，未必可以讓人從從容容游刃有餘，如果大家跟我的經驗類似，可能更常經驗到，結果是匆匆忙忙連滾帶爬吧！

 

 

我們從小就被教導要訂下各種計劃，從讀書計劃、運動計劃、減肥計劃、省錢計劃，到成年後使我們迷茫的生涯規劃，我們有時候自發性地想要做些什麼，但也有時候是被社會的現實給推著前進，不得不做出些安排。但你知道，計劃裡面最重要的是什麼嗎？我以前可能會以為，計劃裡最重要的是時間和要完成的項目，但隨著連滾帶爬的經驗越來越多，我越來越知道，計劃裡最重要的，應該是你自己：你想要的、你感受到的、你喜歡的…等等，你的計劃中如果有包含這些，成功的機率才會高。

 

 

舉個例子來說，以前面對大考要做讀書計劃的時候，大概都是把所有要念的書，除以還可以準備的時間，來平均分擔掉所有要念的內容，期待自己至少考前可以全部看完一遍吧？更厲害的人呢，可能會要求自己考前要念完兩次，或是考前有幾週是不再讀書，純用來刷考古題等等。這些方法其實都沒有錯，但常常都是敗在難以執行，可能計劃開始個兩三天就開始落後、兩週後嚴重落後、一個月後乾脆放棄原計劃。

 

 

其實計劃的成敗，最決定性的因素，是你能不能持之以恆的執行，而不是寫在計劃表上看起來豐不豐富，對吧？如果計劃表上的東西，與我本人能做到的狀態相去甚遠，那這個計劃就是注定失敗、我也註定挫折的呀！所以在我準備心理師考試時，我真的拿起我的課本，準備完全按照我原本的速度，實測我一個小時到底可以看幾頁書。（我原本真的有猶豫要把答案寫在這裡，但我不希望這變成另外一個比較的基準。這比較一點都不準！我們看的書內容多寡、難易度是不同的啊。）然後當我知道我一般狀態下可以看幾頁書，我就進而可以發現我什麼時候其實是精神不濟、越看越慢的。這樣我就有更多資訊，知道讀書計劃要怎麼依照我的狀況來安排，甚至可以把彈性時間也留出來，以防我唸到精神崩潰，需要衝出家門去吃支冰淇淋安定身心狀況。

 

 

 

不只是讀書速度，心情也是非常非常需要考量的，如果每天執行這個計劃都很痛苦，那絕對是沒辦法持續下去的。所以，保護自己「想要繼續進行這份計劃」的心情可以說是最重要的事情，不管是把計劃的份量調整得更適合自己、在計劃裡面加入很多會讓人開心、有動力的因素，都是超級重要的一環。你觀察過自己最容易被什麼事情激勵嗎？好吃的東西？肯定的語言？跨過某個門檻後就能得到小禮物？制定計劃前，就先想想你要怎麼獎勵你自己吧！因為執行計劃的動力不是原地等待就會自動降臨的，他需要你去尋找、培養、照顧、甚至去幫自己變出來。

 

 

以我自己為例，我很會找尋各種蛛絲馬跡來鼓勵自己「不管多小步，都有在前進」。包含寫作時又多擠出了兩百字、選擇題又多寫了五題、今天有乖乖在書桌前坐了四小時、我已看過的書有確實變厚、發發限動記錄或跟朋友大吐槽今天看的東西…這些都是俗稱的苦中作樂，但都幫助我很明確的知道「我真的有在做，我保護了我前進的動力，計劃也持續進行中，所以我很棒！」

 

 

回到開頭說要跟大家報告我的語言學習到底如何了，我特別想提的是，現在語言學習APP都有「連續學習天數」的紀錄是我一個很大的鼓勵，看著我的天數已經快要累積到365，就像見證我努力做的改變不會消失，繼續走下去，就一定會繼續前進。

 

 

當然，人生那麼多要做計劃的時候，讀書計畫只是一個小小的舉例，更大更複雜的生涯規劃，得列入考慮的「你自己」就絕對不只讀書速度和精神狀態，一定包含你的價值觀、覺得重要的事情、喜歡的生活方式、身邊重要他人的看法…等，但不變的是，寫上你的名字、具有自己特色的計劃才是真正屬於你的，能帶領你走向你想前往的方向，甚至有可能，讓你未來某天以此為榮。

 

 

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