讓壓力曲線告訴你，有時候我們越允許自己廢，表現會越好！

撰文：蕭涵君 諮商心理師

「別人念一次就懂的東西，我就念十次、一百次！」
「我覺得我天生就是比別人笨，所以我要更努力，相信勤能補拙。」
「別人都可以做到，為什麼我不行？一定是我不夠努力，我太廢了。」

 

 

上述的話，你熟悉嗎？會不會也是你常常跟自己說的話呢？台灣有一個神祕現象，就是我們非常推崇「努力」、「勤能補拙」。這乍聽之下好像沒什麼不對勁，但最奇怪的是，好像所有的孩子在自己父母眼中，都是「笨拙」的那個，隔壁鄰居的孩子或某某同事的孩子，才是「聰明伶俐」的那個。就算真的能被父母認定是「聰明的孩子」，可能也難以逃過「小時了了，大未必佳」的魔咒。

 

許多父母害怕孩子如果認為自己聰明，以後就會不努力，所以常說「你只是運氣好而已。」；父母也害怕孩子少年得志未來會不努力，所以要多挫其銳氣；甚至，就算孩子在A領域真的已經有不錯的表現，都還是可以被說「如果你B領域也可以像這樣子就好了。」這種欲加之罪何患無辭的狀況，常常讓我們也內化成習慣性地這樣責怪自己。我們好像永遠都不能對自己感到滿意，因為只要我們對自己滿意了，我們就會不努力，而表現就會開始變差。

 

 

不知道你有看過壓力曲線嗎？他是科學研究發現人在不同壓力程度和表現好壞的關係，如下圖所示。我想大家第一眼看到這張圖，應該會覺得直觀好理解，當人完全沒有壓力的時候，因為沒有動機去做事情，做不做都無所謂，表現當然不會好。在開始感到一些壓力後，因為人會願意把精神和專注力花在這件事情上，於是表現開始提升。但直到壓力大到使人無法專注、身心不適，人的表現就會開始下降，甚至降到完全沒有動作（就像沒壓力一樣，許多人就在這裡產生了誤會！）

 

 

 

 

這張圖的重要性在於，好多人根本就誤判了自己到底目前身處於壓力曲線的哪個位置。在古人的智慧教導我們「一分耕耘、一分收穫」的同時，他其實只不停強調圖的左半邊，也就是我們越努力、自我要求越高，我們會有更好的表現和收穫。但事實上，在圖的右半邊，我們卻是越努力、自我要求越高，表現會越差的。前述要求自己「他人念一遍，我就唸十遍、一百遍」的人，也許當他念三遍時，真的能夠有效提升他的學習。但當要求自己念一百遍，這樣過於龐大的心理壓力，也許最後使他只做得到念一遍，甚至一次都念不完。和要求自己「只要念一遍就好」的心理壓力，壓力程度有巨大的落差，行為表現卻是一樣的。不僅沒有表現出預期的結果，還白白承受了龐大的心理壓力。

 

 

我認為，太多人在看見自己「表現的不如預期」的時候，就認定自己是在圖的左半邊，認為要更加大自己的壓力才行，卻反而越來越沒有動力。其實這就代表，你也許真實的位置是在圖的右半邊啊！右半邊的情況是，你越不逼迫自己、對自己越寬容，你的表現反而會上升。這聽起來很反直覺，但其實在我和很多個案討論的狀況中都是如此，他們要求自己少一點，表現反而會好一點。他們時常描述自己「就像放棄了一樣」，但其實這時的壓力狀況反而才最剛好，讓他們收到了表現最好的成效。（因此，這裡的「放棄」也不是真正的放棄，別小看我們人追求自我實現的期待，那其實會默默造成許多壓力而不自知。）

 

那我們到底要怎麼確定自己在圖的左半邊，還是右半邊呢？其實你可以簡單做個實驗，也就是試著增加自己的壓力，或試著減少自己的壓力，觀察看看哪個會使自己的表現變得更好，就可以略知一二了。我更常被問的問題是「我根本就沒有感受到壓力呀！我怎麼可能會在圖的右半邊？」其實，我們「勤勞」的文化真的隱形的給了我們許多的壓力，光就「想像別人每天都很努力（就算不一定是真的）」就足夠恐怖到給我們「得要跟別人一樣」的壓力了。但，偏偏「跟別人一樣」，又在我們的文化中不能被定義為「壓力」，如果你覺得這是一種壓力，還會被貼上「抗壓性不足」的標籤，這不是很無辜嗎？所以，連文化都在阻止我們感受到壓力的情況下，也難怪我們很常會說出「可是你／我／他哪有什麼壓力？」這種話了。

 

 

正因為我們在觀察別人時只看得見他的表現，卻看不見他內在的壓力，因而難以比較起。希望你能回頭去覺察自己的內心壓力，問問自己，我在圖的左半邊的經驗是什麼？又是什麼時候來到了圖的右半邊？好好的面對自己真實的狀態、回應自己真實的需要，用最符合自己步調的方式來對待自己。唯有最適合你的方式和壓力程度，才能讓你走的最快、最遠、最好。

 

 

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