想要變得有自信，但又不想自我感覺良好，怎麼辦才好？

撰文：蕭涵君 諮商心理師

你也會這樣嗎？別人跟自己意見不一致時，立刻反省是不是自己錯了？意外發生時，立刻檢討是不是自己哪裡做得不夠好？遇到困難的時候，也容易選擇障礙、猶豫不決。常常因為反省、檢討、猶豫等狀態而整個人都不對勁，懊惱地想著「要是我能更有自信一點就好了」。

 

但，所謂的「變得自信一點」到底是什麼意思呢？大家都說，變得自信就會變得快樂，可是「自信」跟「自我感覺良好」、「固執己見」到底有什麼不一樣？我想變得有自信，但我不想變成別人討厭的那種人啊！

 

如果你也曾有這樣的困惑，也許可以先想想自己身邊所認識的，那些有自信、你卻不討厭他的那種人，他通常是做什麼的時候、表現出怎麼樣的模樣，讓你會這樣形容他呢？

 

我覺得，「自信」跟「自我感覺良好」有一個最大的差異，是這樣的信心到底是不是基於事實之上。

 

例如一個能力平平的人，卻老是吹噓自己可以輕易談下大案子，我們一定很快地就會說他是「自我感覺良好」卻不是「自信」。但問題就來了，主角是我自己的時候，我到底要怎麼知道我對自己的認識，到底是不是事實？

 

也許你可以試著做一個小練習！試著填空：「我是一個______的人」，至少填十句話。然後再想像你的朋友可能會告訴你：「你是一個______的人」，一樣也填十句話。最後，比較看看這兩邊的形容詞，是類似的還是差異很大呢？

 

有些人會在這邊驚訝的發現，自己給自己的形容，以及朋友給自己的形容，看上去根本就是不同的人嘛。甚至也有可能，你早就發現這件事情了。在朋友的口中你經常被形容成很好的人，但你自己卻總是覺得自己沒什麼。那麼，有沒有可能，其實你真的有很多不錯的地方，只是你卻都看不見呢？

 

 

一個人能不能夠有自信，其實跟他一直以來被對待的方式很有關，我們畢竟都是從他人的回應中，去理解、學習自己是誰。我們經由他人的眼睛看見自己，尤其是生命中重要他人的眼睛，他看待你的方式，很有可能變成你自己看待自己的方式。所以，如果你看不見自己的好，可能是你身邊的人，也不常能欣賞你的好。或是他們能欣賞你的好，你卻沒有辦法好好收下這樣的看見。

 

所以，我認為找「自己美好的證明」是很重要的！像是「今天好好地完成被交辦的事情了」、「做這道菜比第一次煮時進步了」、「他願意跟我說這些事情，是因為他能信任我」、「身邊有好朋友，是因為我也是個值得交的朋友」等等，這些都是很明確的具體事實，在這些事情上慢慢相信自己真的是如此，就不容易跑到「自我感覺良好」的地方去。而且也許「事實」的鐵證如山，能讓你更安心地收下這些，相信他們不只是「讚美」或「安慰」。

 

其實，我們容易沒有自信，是因為我們的文化很常叫我們要謙虛、看見自己的不足、要低調不要愛現，這樣才會更進步。因此我們太常練習去看見自己不夠的那塊、太不被鼓勵去看見自己的好。聽見別人誇獎自己的時候，我們被訓練要回應「沒有啦、沒有啦，那個誰誰誰更厲害。」甚至當別人誇他自己時，我們也許還會忍不住要吐槽個兩句，誰准你這麼自戀的呢？

 

我想，也許大家都對「欣賞自己」是疏於練習的，因為我們害怕這麼做了，我們就會變成「囂張跋扈」、「自以為是」的人。我們寧可貶低自己一點，也希望可以維持自己在他人眼中的形象、維繫關係的和諧。所以也許我們不是「沒有自信的人」，而只是個「很少練習欣賞自己的人」。

 

既然如此，那就從今天開始練習起吧！每天看見自己一個做得好的地方，小小的也無所謂、跟別人比起來不算什麼也無所謂，畢竟你的好就是你的好，和別人相較起來如何，都不會減損你的價值。如果你能慢慢練習出一雙懂得欣賞的眼睛，不論是欣賞自己或是他人，都會讓你看出去的世界變得更美好。

 

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