「生氣，其實也是一種健康的情緒」（淺談生氣）

撰文：顏郁庭 諮商心理師

一、情緒本身沒有對錯，生氣也是。
從小到大，我們常常被教育「不要愛生氣」、「生氣會老得快」。
尤其對女生來說，社會更期待我們要溫柔、有耐心、懂得體貼，不能兇巴巴、不能太直接。
久而久之，我們甚至開始以為，生氣就是修養不好、是做錯了什麼。
但其實，生氣是一種非常自然且健康的情緒反應。

 

生氣的出現，是在告訴我們：
「有什麼事情不對了。」
「我需要被尊重。」
「我感覺不舒服。」
「我有想守護的東西。」

 

二、不用因為任何情緒出現而自責，但我們需要為行為負責。
情緒本身不會傷害人，真正需要負責的，是情緒之後的行為。
像是：
生氣後打人
出言羞辱
對自己做出傷害行為
這些行為需要我們正視和承擔後果，
但生氣本身，是一種信號，一種力量。
它在提醒我們：
「看見自己的不舒服」、「守護自己的界線」。

 

 

三、你會生氣嗎？其實生氣幫助我們建立界線。
生氣，是自我意識的重要部分。
它提醒我們：
哪裡是我的界線？
哪些感受值得被尊重？
我需要怎麼保護自己？
當我們能夠清楚表達：
「你這麼做讓我不舒服。」
「我不接受這樣的對待。」
那就是生氣帶給我們最正面的力量。
界線的穩定，就是自我與自信的重要基礎。
生氣不是攻擊，而是守護。

 

 

四、如果你很害怕生氣，或是你不太敢生氣。
如果你曾經害怕自己的生氣，覺得生氣是錯的、是不被允許的，
請記得：生氣不是錯，感覺不舒服是可以被理解的。
我也曾經害怕生氣。
我的母親曾經對我說：「你生氣的時候，臉很恐怖就跟魔鬼一樣。」
那句話讓我學會了：「我不能生氣、生氣是糟糕的。」
於是我學會把所有的憤怒壓抑在心底，直到成為心理師，直到重新理解情緒的本質，我才學會——
生氣，不是壞事。生氣，是我在守護自己。
生氣的自己，不是壞人、也不是惡魔。
而是那個想要保護自己、不想再受傷的你。
允許自己生氣，不是變壞，而是變得更完整。

 

 

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