與橋心理諮商所攜手社團法人中華育心樹協進會，推出「與橋x育心樹・彩虹陪伴計畫」——由具備同志友善諮商實務經驗的專業諮商心理師，提供 LGBTQ+ 公益諮商服務，即日起開放申請。

服務內容

提供個別諮商，以及家族／伴侶諮商，實際會由諮商心理師依你的狀況與需求安排最適合的方式。

諮商費用

這是一項公益諮商方案，每次諮商(包含第一次的初談評估)僅需負擔 500 元掛號費，其餘諮商費用由計畫補助。

誰可以申請

• 18歲以上成人
• LGBTQ+ 族群
• 中低收入戶為優先

服務地點

台中市西區、大里區(雙據點服務)，也提供遠距線上諮商，非台中地區的朋友同樣歡迎申請。

名額有限，怎麼安排

由於名額有限，完成初談評估不代表一定會馬上安排後續諮商，我們會依危機程度、經濟狀況與目前名額綜合評估。不確定目前是否還有名額？歡迎直接聯繫我們詢問。

如何申請

請透過官網「聯絡我們」頁面留言，我們會盡快與你聯繫，安排初談評估。

前往官網聯絡我們，開始申請

若申請前有任何疑問，也歡迎致電 0960-908585。

「一定是我做錯了什麼」、「他是不是不高興我剛剛說的話」——這些想法常常快得讓你來不及細想，就已經悄悄影響了接下來一整天的心情。這不是你想太多，而是每個人的大腦都會做的事：自動化思考。

什麼是自動化思考？

心理學家 Aaron Beck 提出「自動化思考」的概念，用來說明我們面對情境時，腦中會自然浮現、幾乎不需要刻意思考的念頭。這些想法出現得非常快，快到我們常常沒有意識到它的存在，卻已經在影響接下來的情緒與行為。

這其實是大腦節省力氣的方式——不用每次遇到類似情境都重新分析一遍，而是依照過去的經驗，快速給出一個判斷。多數時候，這幫助我們更有效率地應對生活；但有時候，這些「太快」下的結論，也可能讓我們誤解了眼前的狀況。

同一個情境，為什麼每個人的反應不一樣？

回到一開始的例子：今天出門，朋友的臉色不太好。面對同樣的情境，你可能會有不同的反應：

A 覺得一定是自己讓他不愉快，因此不敢說話。
B 關心他是不是身體不舒服。
C 感覺朋友今天心情不佳，不知道該怎麼辦。

這三種反應沒有絕對的對錯，但差異在於：你的想法有沒有給自己留一點空間去確認、去理解，而不是直接下定論。A 的反應在還沒有任何證據的情況下，就把責任攬在自己身上——這正是自動化思考最容易出問題的地方。

當自動化思考變成認知扭曲

當這樣的想法反覆出現，缺乏實際根據、忽略了其他可能性，並開始讓你長期處在負面情緒中，或影響到你的行為（例如不敢開口、習慣性迴避互動），就可能已經形成「認知扭曲」——一種思考上慣性的偏誤模式。

常見的認知扭曲有哪些？

認知扭曲有很多種樣貌，以下是生活中很常見的幾種：

讀心術：沒有任何證據，就認定自己知道別人在想什麼，例如「他一定覺得我很煩」。
個人化：把不一定與自己有關的事，都歸咎到自己身上。
非黑即白：只有「完全成功」或「徹底失敗」，沒有中間地帶。
災難化：把一個小問題，想像成最壞的結果。
應該句型：對自己或別人設下嚴苛的「應該」、「必須」，一旦達不到就開始自我批判。

前面 A 的反應，其實同時混合了「讀心術」與「個人化」——在沒有向朋友確認的情況下，就直接假設對方的情緒與自己有關，並且是自己的錯。

覺察想法，是鬆動情緒的第一步

下一次類似的念頭出現時，可以試著練習：

先停下來，把浮現的想法具體地寫下來或說出來。
問問自己：「這個想法有什麼證據支持？有沒有其他可能的解釋？」
試著用 B、C 的角度重新看待同一件事，感受一下情緒是否有所不同。

這正是認知行為治療（CBT）中很核心的練習：不急著相信腦中冒出的第一個念頭，而是練習與想法保持一點距離，重新選擇要怎麼回應它。

如果這些想法一直困住你

如果你發現這樣的思考模式反覆出現，讓你在人際關係中總是提心吊膽、容易自我懷疑，甚至影響到日常生活——這些感受值得被認真對待，也不需要獨自消化。

與橋心理諮商所提供個別諮商，陪你一起釐清這些自動浮現的念頭，練習用更有彈性的方式理解自己與他人。歡迎與我們聯繫，讓專業陪伴成為你重新認識自己想法的起點。

如果這個畫面你很熟悉，這篇文章想告訴你：拖延，有時候不是因為懶惰，而是因為「害怕自己不夠好」。

拖延，真的只是因為懶惰嗎？

很多人一旦意識到自己一拖再拖，第一個反應就是自我批評：「我就是懶」「我是不是有拖延症」。身邊的人聽到，也常常回應「這個就是拖延呀」「你就是愛拖延」——聽起來像是理解，其實更像是幫拖延貼上一個「懶惰」的標籤，而沒有真正去理解拖延背後發生了什麼事。

但如果拖延真的只是懶惰，為什麼許多長期拖延的人，心裡其實一直很在意這件事、很想把它做好，甚至因此感到自責、焦慮，睡不好覺？這種矛盾，往往是拖延背後藏著更深層原因的線索。

拖延背後，可能是「害怕不完美」在保護你

在諮商中，常會看到一種拖延模式：越是在意的事、越可能被別人評價的事，越容易被拖延。因為只要還沒開始，就不用面對「如果做得不夠好，怎麼辦？」這個令人不安的問題。

於是，大腦會很有效率地找到各種「看起來更急迫」的小事來做——打掃、回訊息、滑手機。這些事情雖然無關緊要，卻能讓人暫時逃離「可能被評價」的焦慮。只是，心裡那份「還沒開始」的不對勁，並不會真的消失。

那些聽起來像鼓勵，卻讓人更難開口的話

許多拖延的人試著和朋友分享這份困擾，得到的回應往往是「這個就是拖延呀」「你就是愛拖延」，甚至「還好吧，你感覺很厲害」。這些話或許沒有惡意，卻容易讓人更不敢說出真正的擔心——因為問題被簡化成「意志力不夠」，而不是「我在害怕什麼」。

拖延不只跟完美主義有關

需要留意的是，害怕不完美並不是拖延唯一的原因。疲倦、焦慮、缺乏方向感，或是心裡還有其他說不清楚的想法與感受，都可能是讓人遲遲無法開始的原因。與其急著替自己的拖延貼標籤，或許更有幫助的，是先花一點時間，覺察拖延背後，自己心裡真正在想什麼、感覺到什麼。

三個提問，練習覺察拖延背後的自己

如果想更了解自己的拖延是不是與「害怕不完美」有關，可以試著問自己以下三個問題：

• 在選擇拖延的那一刻，自己是什麼情緒？
• 平時會不會特別擔心別人的評價？
• 會不會擔心自己努力了，最後卻得不到理想中的結果？

這些提問沒有標準答案。重點不是要立刻「解決」拖延，而是給自己一個機會，慢慢看懂拖延想告訴你的事。

拖延，也可以是認識自己的機會

當我們願意慢慢靠近，看見拖延行為背後被隱藏的想法與感覺，便有機會練習與它們共處，而不是一味地與自己對抗。拖延不必然是需要被消滅的敵人，它也可以是一個入口，讓我們有意識地看見自己不同的面向，進而練習接納與調整自己。

如果這樣的拖延、焦慮或自我要求已經持續困擾著你，甚至影響到生活與工作，你不需要自己一個人扛著。透過諮商，可以有一個安全的空間，一起梳理這些情緒與想法背後的故事。歡迎與我們聯繫，讓我們陪你一起，找到理解自己的方式。

愛，好像是一種很抽象的東西，我們很難具體地「感覺」到它，更別說要把這份感覺，轉向自己。如果你也曾經有這樣的困惑——道理都懂，卻不知道從哪裡開始愛自己——這篇文章想陪你重新想一次。

為什麼「愛自己」讓人感覺很抽象？

「愛自己」常被講成一種應該達成的目標，好像只要學會了，人生就會穩定下來。但愛從來不是一個可以直接背誦的定義，它更接近一種「感覺」——需要透過具體的經驗，才能被辨認出來。心理學上，這種對自己內在感受的覺察能力，稱為「情緒覺察」（emotional awareness），是理解與接近「愛自己」的第一步，而不是一步到位的終點。

從日常裡，重新看見愛

與其直接問「我愛不愛自己」，不如先問：「我在乎的人事物身上，愛是什麼樣子？」

想想家裡的貓咪：牠不需要表現得多聽話、多優秀，你依然會覺得牠可愛，忍不住愛她。
想想那位無論你說什麼都願意聽的朋友：即使你偶爾情緒低落、抱怨連連，她仍然選擇陪在你身邊。

這些日常裡的愛，有一個共同的特質——不需要條件，不需要對方表現良好，才值得被愛。這正好呼應了心理學家 Carl Rogers 提出的「無條件的積極關注」（unconditional positive regard）概念：真正穩定的愛與接納，不建立在表現或成就之上，而是單純地因為「你是你」。

愛自己，其實是願意練習的過程

如果連對待自己最親近的人事物，都能給出不帶條件的愛，那麼「愛自己」，或許也可以從同樣的方式開始練習，而不是急著找到一個標準答案。

自我關懷（self-compassion）研究者 Kristin Neff 指出，自我關懷包含三個核心元素：

• 善待自己（self-kindness）：像對待重要的人一樣，溫柔地對待自己
• 共通人性（common humanity）：明白脆弱與不完美，是每個人都會經歷的
• 正念覺察（mindfulness）：如實地留意自己的感受，不批判、不逃避

具體來說，可以試著：

1. 慢下腳步，停留在此刻的感覺裡
2. 練習辨認：這件事讓我覺得舒服，還是不舒服？
3. 記住哪些是自己喜歡的、哪些是不喜歡的
4. 允許自己同時擁有喜歡與不喜歡的一面，不需要勉強自己「應該」怎麼感覺

不用急著馬上學會愛自己

即使做了這些練習，也不代表你會立刻感覺到「我很愛自己」了——這是很正常的。愛自己不是一個瞬間的頓悟，而是一段持續累積的過程。每一次你願意停下來，好好認識自己的感受，都是往這條路上，又靠近了一步。

如果你發現，自己在梳理這些感受時常常卡住，或需要有人陪你一起慢慢釐清，也歡迎透過「聯繫我們」與我們聯絡，讓專業的心理師陪你，一起找到屬於你自己的、認識自己與愛自己的方式。

→ 前往聯繫我們

也有更多人卡在另一個問題：不確定自己的困擾算不算「夠大」，值不值得花錢談；或者想穩定地談一段時間，卻擔心負擔不起長期的諮商費用。

如果你也在猶豫這一步，115年度實習諮商心理師方案，或許是一個更容易開始的入口。

什麼是實習諮商心理師方案？

與橋心理諮商所（台中）自115年7月起，開放實習諮商心理師方案，提供一個負擔較低、也能持續進行的心理諮商選擇。

實習諮商心理師在與橋定期的專業督導與所內支持下，陪伴來談者穩定展開諮商歷程——不是速成的三次談話，而是一段被好好接住、有人持續同在的過程。

陪伴你的人是誰？

本方案由與橋心理諮商所的全職實習諮商心理師提供服務，並在完整督導制度下進行。

陳虹均｜實習諮商心理師
學歷：彰化師範大學輔導與諮商學系碩士班（在學）、高雄醫學大學心理學系學士
經歷：好晴天身心診所兼職實習諮商心理師
關注議題：情緒與壓力調適、自我探索與自我價值、人際／親密／家庭關係、職場壓力與工作調適、青少年情緒與學校適應

「陪你慢慢靠近自己，整理感受，也找回能接住自己的方式。」

這個方案適合你嗎？

如果你正經歷以下狀況，這個方案可能適合你：

• 情緒起伏大，或長期處在壓力之中
• 人際關係、伴侶或家庭議題反覆困擾著你
• 想更了解自己，進行自我探索
• 職場適應困難，工作壓力難以排解
• 青少年在情緒或學校適應上需要協助

不需要等到撐不住才求助。願意在困擾還不算太沉重時，就找人一起梳理，本身就是一種對自己的照顧。

服務對象與注意事項

適用對象：

• 成人（18歲以上）
• 兒童、青少年（7至17歲，須經法定代理人同意）

在開始諮商前，也請您了解：

• 諮商過程將全程錄音，錄音資料僅作為專業督導與訓練用途，不會作其他用途使用
• 若您目前有重大精神科診斷（如思覺失調症、重度憂鬱症等），這個方案可能較不適合，歡迎與我們聯繫，我們會協助您評估更合適的資源
• 首次諮商請提早5–10分鐘抵達，填寫諮商同意書與基本資料表，避免壓縮到您的諮商時間

方案期間與費用說明

• 方案期間：2026/07/01－2027/06/30
• 名額有限，額滿為止
• 費用說明：使用本方案之諮商服務，需另行支付掛號費新臺幣 500 元／次，以維護諮商服務品質

如何預約？

如果你想進一步了解這個方案是否適合自己，歡迎透過「聯繫我們」頁面與我們聯絡，我們會依照您的狀況，說明合適的諮商方式與後續安排。

→ 前往聯繫我們，開始你的第一步

一段穩定的關係，是可以慢慢建立的。與橋在這裡，準備好陪你走這一段。

為維護諮商服務品質，自115/7/1起，凡使用補助方案接受諮商服務者，將酌收掛號費新臺幣500元／次。

收費方式說明

• 自費諮商：諮商費用已包含掛號費，無須另行支付掛號費。
• 補助方案諮商：包含 15–45 歲青壯世代心理健康支持方案、國軍心理健康照護方案、實習心理師方案等，皆需另行支付掛號費新臺幣500元／次。

如有任何收費相關疑問，歡迎於預約前與本所聯繫，我們將竭誠為您說明。

與橋為2026年衛福部青壯世代心理健康支持方案合作機構
目前開放登記方案，我們將依序與您聯繫，建議您可以加入與橋官方LINE，以便我們與您取得聯繫。
以下將說明預約流程與規則，還請您花點時間閱讀。

▎方案細項：
衛福部補助，每人可使用3次諮商

本所115年7月起收費標準異動，使用方案民眾皆會收取掛號費用500元，以維護諮商服務品質。

▎方案預約流程：
1.請需求者至官網填寫預約表單
2.填寫表單後，因名額有限請耐心等候
3.我們將依預約順序致電給您
4.與您說明預約相關注意事項後將為您安排諮商

▎注意事項：
首次諮商
須請您務必攜帶身分證件(依衛福部要求我們需要核對是否為本人)，
並填寫同意書、基本資料表及量表。
建議您提前10分鐘前來填寫，以免壓縮到您的諮商時間。

▎相關規定
1.預約諮商若無故未到兩次，本所得拒絕提供諮商服務。

2.時程限制
每次諮商至少相隔1週

3.諮商過程
須請您於服務結束後協助填寫回饋問卷

4.曾使用過113-114年度方案者，不影響115年度使用，每人每年皆有三次額度。

▎線上表單預約：
https://forms.gle/AigZ8H38LjczT7jr8

很多人以為，性暴力只是「新聞上的事件」。
但在現實生活中，它可能發生在關係裡、職場裡、甚至熟悉的人之間。
理解什麼是性暴力，是保護自己與他人的第一步。

性暴力是一項重要的人權議題。
當任何性行為或性接觸，涉及暴力、威脅、強迫或施壓，使一方在非自願的情況下被迫參與，就可能構成性暴力。這不只是身體侵犯，也會對受害者造成深刻的身心理傷害。

對許多受害者而言，復原的過程往往漫長而複雜。
而創傷，也不一定會隨著時間自然消失。

與橋心理諮商所承接衛生福利部「性侵害被害者創傷復原計畫」
協助18歲（含）以上早年遭受性創傷（包含性侵害、性騷擾、性剝削、跟蹤騷擾或性私密影像被散佈等）之被害人進行諮商服務。

符合對象：18歲（含）以上早年遭受性創傷（包含性侵害、性騷擾、性剝削、跟蹤騷擾或性私密影像被散佈等）之被害人

申請流程：請至「聯繫我們」中填寫預約諮商表單，在「其他想說的」說明想要申請性創方案，我們在收到表單後會盡快聯繫您。

費用：諮商費用由衛福部「全額補助」。

我們陪伴受害者，在安全與專業的支持中
一步一步走過創傷復原的歷程

講師：何美雪 博士

「在語言退位處，遊戲遇見真實。」

在兒少工作現場，你可能看過這些畫面：

孩子在互動中變得退縮、抗拒，

家長卻說：「我已經很努力了。」

或是

親子之間看似有互動，

卻總覺得彼此沒有真正連結。

很多時候，

真正影響孩子安全感與發展的，

不是教養技巧本身，

而是關係如何在互動中被經驗。

課程內容

在親子互動中，真正影響孩子安全感與發展的，往往不是技巧本身，而是關係如何被經驗。本工作坊將介紹「馬謝克親子互動法（MIM）」，帶領專業工作人員學習如何透過結構化的互動情境，深化對親子互動歷程與關係品質的理解，細緻地看見親子之間的依附品質、情緒調節與關係動力。

適合對象

協助兒少之專業工作人員，包括心理師、社工師、專輔教師等

講師資歷

國立彰化師範大學 輔導與諮商所 學士／碩士／博士
現為
諮商心理師/ 橋心理諮商所 所長
經歷

•​ 醫院、校園、社福與社區機構之諮商實務逾20年
•​ 台灣遊戲治療學會 / 理事長與認證之遊戲治療督導
•​ 國立台中教育大學諮商與應用心理學系 / 兼任助理教授
•​ 與橋心理諮商所 / 專業督導
•​ 財團法人天主教善牧社會福利基金會 / 專業督導
•​ 接受過美國Theraplay Institute之Theraplay &MIM課程訓練

工作坊相關資訊

本次課程因故取消，未來開放課程將另行公告。

講師：何美雪 博士

在社區諮商現場，心理師每天都在回答一些看似簡單、卻不容易回答的問題：

「諮商費用多少？」
「我可以換心理師嗎？」
「孩子的事可以跟家長說嗎？」
「如果個案突然消失了，我該怎麼理解這段關係？」

這些問題不只是行政或制度問題，而是直接觸及治療關係、專業位置與心理師內在歷程。

本課程不以理論講授或個案概念化為核心，而是從真實諮商對話出發，討論那些在諮商室中：

1.  說出口與說不出口的話
2. 「門裡」與「門外」之間的界線
3. 心理師在專業、倫理與市場之間的選擇與承擔

透過案例與經驗分享，重新思考在社區諮商文化中，心理師如何在關係中守住框架、保持深度，也照顧自己的位置。

課程內容

單元一

專業商品化：見山還是山？
社區自費案文化中的治療關係與專業位置

在自費諮商市場中，費用、次數與更換心理師的選擇權，往往不只是消費問題，而涉及信任、依附與權力關係。
本單元將討論心理師如何在回應市場語言的同時，仍維持治療框架與專業位置。

📅 4/25 09:00–12:00

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單元二

可以一起走多遠？
接案評估、治療節奏與諮商架構

在多元文化與社區方案下，心理師如何在彈性與穩定之間找到平衡？
本單元將探討接案評估、治療節奏與諮商架構，以及「門裡」與「門外」哪些可以說、哪些需要保留。

📅 4/25 13:30–16:30

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單元三

好好說再見為什麼這麼難？
不成熟結案中心理師的轉化與修復

當諮商因失聯、取消或外在因素突然結束，心理師往往也會經歷失落、挫折或自責。
本單元將討論不成熟結案中浮現的依附與分離議題，以及心理師如何理解與修復這些經驗。

📅 5/9 09:00–12:00

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單元四

誰決定孩子的最大福祉？
自費諮商中與未成年個案家長的合作張力

在兒少諮商中，付費者、決策者與治療對象往往不同。
當治療關係形成三角結構時，心理師如何在忠誠、保密與合作之間維持清楚界線，同時守護兒少的最佳利益？

📅 5/9 13:30–16:30

講師資歷

國立彰化師範大學 輔導與諮商所 學士／碩士／博士
現為
諮商心理師/ 橋心理諮商所 所長
經歷
•​ 醫院、校園、社福與社區機構之諮商實務逾20年
•​ 台灣遊戲治療學會 / 理事長與認證之遊戲治療督導
•​ 國立台中教育大學諮商與應用心理學系 / 兼任助理教授
•​ 與橋心理諮商所 / 專業督導
•​ 財團法人天主教善牧社會福利基金會 / 專業督導

適合對象

心理師、研究所相關科系學生

費用規則

•​原價：
單堂1600元、四堂全報5800元
•​早鳥（4/2前）、學生、三人團報：
單堂1350元、四堂全報5000元
•​臺灣諮商心理學會 會員價：
單堂1000元
•​完成報名後，若因故無法參加，請通知本所取消名額。
退費機制：30天前退費扣5%手續費；29至16天前扣10%手續費；15至1天前扣20%手續費；當天申請恕不退費

報名連結：

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfm9lHOluVpPjHkjH_xrXzBMjbWmYKD8muL00kXFn-zBdimVg/viewform